Garšīgie, aromātiskie un daudzfunkcionālie griķi, svara zaudēšanas diēta, kuru jau ir pārbaudījušas tūkstošiem dažāda vecuma sieviešu, ir viens no retajiem produktiem, ko var atrast katrā virtuvē jebkuras krīzes laikā. Ievērojot 3, 5 vai 7 dienas populārāko graudaugu svara zaudēšanas noteikumus, jūs varat viegli noņemt liekos centimetrus jostasvietā, atbrīvoties no ļenganā vēdera un uz visiem laikiem aizmirst, kādas ir liekā svara problēmas. Ar augstu ĶMI un aptaukošanos svara zudums var būt vairāk nekā 10 kg. Un tas nav ne vairāk, ne mazāk - gandrīz spainis tīru tauku.
Griķi: diēta svara zaudēšanai ar labumu
Griķi ir ne tikai mazkaloriju un veselīgs produkts, bet arī videi draudzīgs, jo to audzēšanā netiek izmantoti pesticīdi un citi ķīmiskie mēslošanas līdzekļi. Ja svara zaudēšanai ņemam vērā visus graudaugus uz ūdens, tad šī labība pamatoti ieņems vadošo pozīciju.
Regulāra parasto griķu biezputras lietošana palīdz stiprināt kapilāru sieniņas, atjaunot aknas, uzlabot aizkuņģa dziedzera un zarnu darbību. Tas viss ne tikai atveseļo organismu, bet arī uzlabo vielmaiņu, attīra no toksīniem un veicina svara zudumu.
Griķi ir monodiētu karaliene un galvenais favorīts starp tiem, kas zaudē svaru. Tam pieder rekords lēno ogļhidrātu saturā (68 g uz 100 g sausu graudaugu), pateicoties kuriem tas ātri un uz ilgu laiku piesātinās. Tāpēc pareiza diēta ar griķiem svara zaudēšanai nedēļu vai ilgāk ļauj zaudēt svaru bez izsalkuma sajūtas.
Griķi ir laba labība ikvienam: garšīga, pieejama visām sociālajām kategorijām, daudzfunkcionāla un pašpietiekama. Tas satur milzīgu daudzumu mikroelementu un vitamīnu, kas nepieciešami labsajūtai:
- nikotīnskābe;
- B vitamīni;
- A un E;
- fosfors;
- kalcijs;
- jods;
- magnijs;
- varš;
- dzelzs.
Griķu biezputra ir dāvana tiem, kas cieš no cukura diabēta, jo, regulāri lietojot, tā stabilizē cukura līmeni asinīs. Un augstas kvalitātes aminoskābju olbaltumvielu satura ziņā graudaugi, piemēram, kvinoja, nekādā ziņā nav zemāki par pākšaugiem un var aizstāt gaļu.
Graudaugu lietošanai nav kontrindikāciju, izņemot individuālu nepanesību. Un jūs to varat apvienot ar gandrīz jebkuru produktu. Tāpēc ir daudz iespēju svara zaudēšanai ar šo graudaugu: diēta svara zaudēšanai uz griķiem un dārzeņiem, ar olām, izkraušana uz griķiem un kefīra vai uz putras ar vārītu vistu.
Griķi + kefīrs: diēta svara zaudēšanai
Griķu diēta ātrai notievēšanai tika izgudrota jau tajos laikos, kad dāmas nelutināja dažādi aizjūras gardumi un no tiem notievēja: jūras veltes, brokoļi, grilēti dārzeņi, olīveļļa, ananāsi, greipfrūti, jogurti un zema tauku satura piena produkti.
Visas tolaik populārās augu izcelsmes diētas aprobežojās ar tikai sezonas dārzeņu, ogu un augļu ēšanu. Tas nozīmē, ka notievēt bija iespējams tikai vasarā un rudenī, kamēr zemkaloriju dabas veltes bija pilnas ar sulu, mikroelementiem un vitamīniem.
Bet, tā kā sievietes vēlmi notievēt nevar iedzīt sezonas ietvaros un vēlme pēc skaistas figūras ir vienlīdz spēcīga gan ziemā, gan vasarā, tika izdomāta diēta svara zaudēšanai uz griķiem, kuras apskati joprojām ir spēcīgs stimuls daudziem zaudēt svaru.
Dāmas izdomāja vienkāršu, bet ļoti iedarbīgu recepti: sajauca griķu biezputru ar kefīru ar 3, 2% tauku saturu (tajos laikos zema tauku satura kefīra vienkārši nebija). Šī diēta ar griķiem svara zaudēšanai, kuras recepte kopš tā laika ir palikusi nemainīga, ļauj ātri un bez izsalkuma zaudēt svaru. Tiesa, tagad putrai var pievienot 1% kefīru, kas ir mazāk kaloriju. Tāpēc šīs monodiētas otrais nosaukums ir kefīra diēta ar griķiem svara zaudēšanai.
Griķi un kefīrs: diēta svara zaudēšanai - recepte
Lai iegūtu gaidīto rezultātu, ir svarīgi zināt, kā pareizi sagatavot griķus svara zaudēšanas diētai.
Lai iegūtu "novājējušu" putru, plašā pārtikas termosā jāievieto glāze sausu un tīru griķu, jāaplej divas glāzes verdoša ūdens un jāatstāj uz nakti. Pastāv uzskats, ka ar šo gatavošanas metodi, bez vārīšanas, griķi maksimāli saglabā visu savu uzturvērtību. Tievēšanas laikā tiek izslēgti ne tikai apzināti kaitīgi produkti, piemēram, trekna gaļa un kūkas, bet arī tādi produkti kā:
- pusfabrikāti;
- slēpto cukuru saturoši produkti (desiņas, desiņas, vīneri);
- gāzētie dzērieni;
- pārtika, kas satur transtaukus un mākslīgās piedevas;
- gaļa;
- saldumi un piena šokolāde;
- eļļā cepti ēdieni.
Lai zaudētu svaru, bez sāls, eļļas un garšvielām tvaicēta putra būs jāēd 7-14 dienas. Tas izklausās blāvi un skumji. Tāpēc, lai neaizrīties ar "tukšajiem" griķiem, tika izdomāts tiem pievienot kefīru. Vienas dienas laikā jāapēd aptuveni 500 g putras, jāizdzer pusotrs litrs zema tauku satura kefīra, vienmuļību atšķaidot ar iecienīto tēju un minerālūdeni bez gāzes un ar ilgām domājot par jaunu slaidu augumu.
Griķu diēta svara zaudēšanai: ēdienkarte
- Brokastis: apmēram 150 g tvaicētu griķu ar nesaldinātu tēju, kefīru.
- Otrās brokastis: kefīrs.
- Pusdienas: apmēram 150 g tvaicētas putras, atkal kefīrs, tēja.
- Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs.
- Vakariņas: 150 grami griķu un tēja.
- Pirms gulētiešanas: kefīrs.
Diētas beigās aizliegts uzreiz iekļaut uzturā miltu un konditorejas gardumus, eļļā ceptus ēdienus, treknus gardumus, desertus un saldumus. Pie ierastā uztura jāatgriežas pakāpeniski, sākot ar vārītiem un sautētiem dārzeņu ēdieniem, vieglām zupām, vārītu tītaru un vistu, ceptiem un svaigiem augļiem. Ne visi spēj izturēt griķu ēdienkartes noteikumus, jo tie ir diezgan stingri un vienmuļi. Bet, no otras puses, rezultāti patiešām pārsniedz visas iedomājamās cerības.
Tiem, kam tik stingra kefīra diēta ar griķiem svara zaudēšanai ar vienmuļo ēdienkarti šķiet pārāk skarba, var ieteikt svītrainu diētu – maigāku, daudzveidīgāku un ne mazāk iedarbīgu.
Diēta svara zaudēšanai uz griķiem: atsauksmes
Uztura speciālisti uzskata, ka līdzīgu diētu - kefīru un griķus svara zaudēšanai - var lietot ne vairāk kā dienu un kā badošanās dienu, bet ne veselu nedēļu vai ilgāk. Jo, lai gan griķi ir pilnvērtīgs, veselīgs diētisks produkts, tie pilnībā neapgādā organismu ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem.
Tā rezultātā organismā rodas būvmateriālu un degvielas trūkums, kas nepieciešams visu orgānu un sistēmu normālai darbībai. Tāpēc, izvēloties griķu diētu svara zaudēšanai 5, 7 vai 14 dienas, ir svarīgi izvēlēties pareizo multivitamīnu kompleksu ar optimālu mikro- un makroelementu, vitamīnu saturu.
Otro šīs tehnikas trūkumu uztura speciālisti sauc par vienmuļību, pēc kuras ķermenis cenšas panākt. Un tas parasti beidzas ar nekontrolētu pārēšanos un ar tādām grūtībām zaudēto mārciņu atgriešanos.
Tāpēc tiem, kas vēlas samazināt svaru uz šīs sistēmas, paturēt to un nekad nezina, kāds ir jojo efekts, ieteicamas sabalansētākas tās versijas, kurās papildus atļauts lietot nerafinētas augu eļļas, grieķu jogurtu, kotedžu siers, kefīrs, augļi un dārzeņi.
Neskatoties uz to, ka griķi ir ieteicami cukura diabēta gadījumā, grūts nedēļas plāns liekā svara zaudēšanai ar šo graudaugu 2. tipa slimībai, ko izraisa liekais svars, ir kontrindicēts, jo tas var izraisīt strauju cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un izraisīt hipoglikēmisku stāvokli. Cilvēkiem ar šo diagnozi ir īpaša 2. tipa diabēta diēta.
Griķus svara zaudēšanai cukura diabēta gadījumā varat lietot tikai veselīga kokteiļa veidā: samaisiet 150 ml zema tauku satura kefīra ar 1 ēdamk. l. vārīti griķi un 1 ēd. k. l. zema tauku satura biezpiens. visu maisījumu sakuļ blenderī. Šo kokteili ieteicams dzert diabēta slimniekiem uzkodas vietā vai pirms vakariņām.
Garšīga diēta ar griķiem svara zaudēšanai
Garantētam svara zudumam nav nepieciešams ēst garlaicīgus griķus ar kefīru 5 vai 7 dienas un tikai sapņot, kad diēta ir beigusies. Pazīstams televīzijas raidījumu vadītājs, žurnālists mīl vārītu drupinātu putru, kas garšota ar ceptiem sīpoliem. Un, starp citu, necieš no liekā svara. Šādai putrai var pievienot sezama sēklas, smalki sagrieztus zaļumus. Ja nav kuņģa problēmu, varat pildīt ar adžiku vai "mārrutkiem". Tiek saglabātas griķu normas dienā: apmēram 500 g graudaugu. Tiesa, tas izslēdz maizi, gaļu, sāli tīrā veidā, taču tos pat nevēlaties paša ēdiena uzturvērtības un garšvielu klātbūtnes dēļ.
Ievērojot savu griķu diētu, cita populāra TV raidījumu vadītāja, savu dziesmu dziedātāja, saglabā formu un svaru. Ikdienā vari ļauties zaļo lapu salātiem, gurķiem un tomātiem, kas apdarināti ar linsēklu, sezama vai olīveļļu. Kā otrās brokastis un pēcpusdienas tēju ir atļauts ēst dažus sezonas augļus, rīvētu burkānu salātus ar seleriju, jūraszālēm, žāvētām aprikozēm, datelēm un žāvētām plūmēm. Šajā ēdiena variantā kefīrs paliek arī pa nakti, taču nevar iebilst, ka šis variants ir daudz jautrāks un daudzveidīgāks. Un tas nozīmē tikai vienu: zaudēt svaru būs viegli, nevis izsalcis un garšīgs.
Šajā versijā griķu diētai ātrai svara zaudēšanai ir liels pluss ar to, ka vēlāk iegūto svaru būs daudz vieglāk uzturēt, jo mērenas diētas laikā ķermenim nekas nebūs vajadzīgs. Pabeidzot diētu svara zaudēšanai uz griķiem un dārzeņiem, salātiem un žāvētiem augļiem, jūs varat pakāpeniski ieviest diētā nelielās porcijās zupas vistas buljonā, tītaru un vistas gaļu, pākšaugus, sakņu dārzeņus, ogu un dārzeņu mērces.
Šai diētas variācijai ir arī mīnuss: nomest 10 kg nevarēsi, bet pāris nedēļu laikā vari atbrīvoties no 5-7 liekajiem kilogramiem. Tiesa, pirms gulētiešanas būs jāpievieno vakara pastaigas svaigā gaisā, lai paātrinātu vielmaiņu.